Kendalikan Kolesterol Anda !

Gaya Hidup Sehat
Walaupun terdengar sederhana, perubahan haya hidup menjadi lebih sehat dapat menyelamatkan hidup anda dengan mencegah anda mengalami penyakit jantung dan pembuluh darah yang lain.
Lakukan medical check up (periksa darah) secara teratur setidaknya 6 bulan sekali setelah berkonsultasi kesehatan dengan dokter, karena koelsterol yang yang tinggi sering tidak menimbulkan gejala apapun.
Kontrol kolesterol anda dengan memiliki gaya hidup yang sehat yaitu : diet rendah lemak, stop merokok, berat badan seimbang dan olahraga teratur.


Diet Rendah Lemak
Jenis lemak dalam makanan yang dapat meningkatkan kolesterol adalah : Lemak jenuh (saturated), terdapat dalam kuning telur, otak sapi, mentega, goreng2an, cookies, permen, daging merah, keju, minyak kelapa, susu full cream. Makanan jenis ini harus dihindari. Juga Lemak tidak jenuh rantai tunggal (Monounsaturated) yang terdapat dalam udang, kepiting. Jenis makanan ini boleh dikonsumsi namun dengan jumlah yang terbatas.
Sedangkan jenis lemak yang justru dianjurkan untuk banyak dikonsumsi adalah Lemak tidak jenuh rantai ganda (Poliunsaturated) karena dapat membantu meningkatkan “lemak baik” (HDL) dan menurunkan “lemak jahat” (LDL). Lemak ini terdapat dalam ikan laut dalam seperti tenggiri, tuna, sardin, kakap, kembung dan minyak ikan. Makanlah setidaknya 3 porsi setiap minggu.
Perbanyak asupan serat (buah dan sayuran), dan pilihlah makanan segar daripada makanan yang diproses.
Kurangi makanan bergula dan pilihlah produk2 non fat.
Batasi penggunaan garam tidak lebih dari 6 g per hari (setara dengan 1 sendok the).
Jangan mengkonsumsi makanan berkolesterol sampai lebih dari 300 mg setiap hari (bacalah label makanan dan minuman yang anda beli untuk menentukan pilihan yang terbaik).
Tidak meminum alkohol lebih dari 1 gelas setiap hari.


Stop Merokok
Kebiasaan merokok dapat menyebabkan penebalan dan penyempitan pembuluh darah yang mengakibatkan suplai darah ke organ-organ tubuh yang penting menjadi berkurang.
Perokok 2-3 kali lebih mungkin terkena stroke dan serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok.


Berat Badan Seimbang
Berat badan yang berlebihan dapat beresiko meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu juga beresiko terkena penyakit diabetes, jantung, hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya.
Menjaga berat badan tetap seimbang akan membantu mengurangi resiko ini dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Untuk menilai berat badan yang seimbang ditentukan dengan mengukur berat badan dibagi tinggi badan dipangkatkan dua.
Ukuran lingkar pinggang merupakan indikator yang baik untuk menilai kelebihan lemak di perut dan berkaitan erat dengan resiko penyakit kardiovaskular. Ukurlah lingkar pinggang anda di titik tengah antara tepi bawah tulang iga dan tepi atas tulang panggul.
Untuk pria, lingkar pinggang lebih dari 102 cm (atau 88 cm untuk wanita) menandakan peningkatan resiko penyakit.


Olahraga Teratur
Olahraga yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol adalah olahraga yang melibatkan otot – otot besar tubuh seperti paha, lengan atas serta pinggul.
Lakukan olahraga jogging, jalan kaki, aerobic, berenang, senam, bersepeda paling tidak 3 kali seminggu masing – masing 1 jam. 5-10 menit pertama digunakan untuk pemanasan, 30 menit untuk olahraga dan 10 menit untuk pendinginan.
Lakukan olahraga secara teratur dan konsisten disertai keinginan yang kuat dan kesadaran untuk membuat hidup menjadi lebih sehat dan berkualitas.

dr. Ruri Diah Pamela